Itqualityassurance
- Isnin: Dada/Trisep. Selasa: Mati. Rabu: Quads/ Hams. Khamis: bahu/trisep. Jumaat: Mati. ...
- Isnin: Quads/Hamstrings. Selasa: Dada/Trisep. Rabu: Mati. Khamis: Mati. Jumaat: Kembali/perangkap/anak lembu. ...
- Isnin: dada/bisep/abs. Selasa: Quads/Hams/Abs. Rabu: Mati. Khamis: bahu/trisep. Jumaat: Mati.
- Adakah latihan 4 hari berpecah berkesan?
- Apakah rutin senaman 4 hari yang baik?
- Adakah 4 hari cukup untuk membina otot?
- Sekiranya saya melakukan perpecahan 3 atau 4 hari?
Adakah latihan 4 hari berpecah berkesan?
Sudah tentu. Malah, untuk pemula dan pengangkat pertengahan, 4 hari senaman seminggu sebenarnya adalah yang paling sesuai untuk membina otot dan kekuatan. Ia membolehkan anda mengekalkan keamatan latihan anda tinggi dan mendapat pemulihan yang mencukupi di antara sesi, yang merupakan resipi yang sempurna untuk membina otot dan kekuatan.
Apakah rutin senaman 4 hari yang baik?
Hari 1: Dada dan Trisep. Hari 2-ND: Kembali dan Bisep. Hari 3-rd: rehat. Hari 4: Kaki (quads, hamstring, anak lembu)
Adakah 4 hari cukup untuk membina otot?
Latihan kekuatan 3-4 hari seminggu biasanya mencukupi untuk membina otot. Anda juga boleh bekerja 4-5 hari seminggu dan melakukan perpecahan otot (dada/lengan, belakang/abs, badan yang lebih rendah, contohnya) pada hari yang berbeza. Sekiranya anda ingin membina otot, intensiti latihan anda lebih penting daripada kekerapan latihan anda.
Sekiranya saya melakukan perpecahan 3 atau 4 hari?
Menurut bina badan.com, perpecahan 4 hari lebih baik daripada perpecahan 3 hari ketika mensasarkan kumpulan otot individu dan mencapai keseimbangan yang optimum di bahagian tertentu badan. Yang ini menunjukkan anda semakin serius untuk membina otot.
